高齢者の身体機能改善・コミュニケーション促進などに効果的なレクリエーション

高齢者が利用する老人ホームや介護施設、デイケアなどでは、利用者を楽しませるためにレクリエーションを行います。

レクリエーションは、高齢者の身体機能の改善・コミュニケーションの促進・リフレッシュなどに効果的です。

しかし、高齢者の方は、車椅子を利用している人や、歩くのが困難な人もいらっしゃいます。

みんなで同じようにゲームを楽しむことができない場合もありますよね。

今回は、座ったままできる高齢者向けレクリエーションを紹介します。ぜひ参考にしてください。

座ったままできる高齢者レクリエーションが必要な理由

老人ホームや介護施設、デイサービスでは、利用者さんの楽しみや生活リズムをつくるためにレクリエーション（レク）を行います。

座ったままでできるレクリエーションは、体力差があっても参加しやすく、交流や気分転換にもつながります。

車椅子の方や立位が不安定な方がいると、同じゲームでも参加しにくい場面が出てきます。

高齢者向けレクリエーションの主な効果

座位レクは「楽しい」だけでなく、心身の維持にも役立ちます。

目的が見えると企画もしやすく、利用者さんへの声かけも具体的になります。

認知機能の維持につながる

クイズや言葉遊び、手先を使う遊びは、考える機会や刺激を増やせます。

• 短時間でも「考える→答える」の繰り返しが脳の活性化につながりやすい
• 難易度は「8割くらい正解できる」程度が参加しやすい
• 失敗しても笑えるルールにすると空気がやわらぐ

正解・不正解だけに寄せず、会話が広がる形式にすると継続しやすいです。

身体機能の維持と転倒予防を支える

座ったままでも、上肢・体幹・下肢の刺激は作れます。

• 小さな動きでも「毎回少しずつ」続けることで筋力低下を遅らせやすい
• ボールや風船は関節への負担が少なく取り入れやすい
• 「肩が上がる」「体幹が起きる」など小さな変化を褒める

運動系は無理をさせず、できる範囲で達成感を作るのがコツです。

気分転換・リラックスで表情がやわらぐ

いつもと違う体験は、日々の単調さを和らげるきっかけになります。

• 懐かしい音楽や季節行事は「思い出」につながりやすい
• 香りや触感など五感を使うと集中しやすい
• 頑張る系のレクと交互に入れると疲れにくい

「癒やしの時間」として位置づけると、参加を促しやすくなります。

コミュニケーションが自然に増える

高齢になると外出機会が減り、会話量も減りやすくなります。

• ゲームは共通の話題を作り、会話のきっかけになりやすい
• ペアやチーム形式にすると協力が生まれる
• 職員さんが「聞き役」に回るだけでも盛り上がる

会話が増えるほど、その日の満足感も上がりやすいです。

【種類別】座ったままできる高齢者向けレクリエーション

ここからは、現場で使いやすい座位レクを「目的別」にまとめます。

同じ種類でも、道具やルールを変えるとマンネリを防げます。

脳トレ系（考える・思い出す・手先を使う）

脳トレ系は座位で行いやすく、準備も軽く済むことが多いです。

• 後出しじゃんけん（例：「あいこ→負け→勝ち」の順で出す）
• しりとり（例：食べ物限定、地名限定、三文字限定）
• 漢字クイズ（新聞の見出し、季節の言葉、難読地名など）
• 回想トーク（昔の遊び、学校行事、初任給の使い道など）

勝ち負けより「思い出」や「笑い」を作る設計にすると参加率が上がります。

運動・体操系（座位で安全に体を動かす）

運動系は「軽い負荷」で十分です。

• 風船バレー（椅子に深く座り、テーブル越しでもOK）
• お手玉キャッチ（片手→両手→色指定などで調整）
• ピンポン玉ゴルフ（紙コップや箱をカップ代わりに）
• 新聞紙ホッケー（丸めた新聞をスティックにして安全に）

始める前に「痛みがある部位」「今日の体調」を確認し、無理のない動きだけに絞ります。

創作系（作る楽しみ＋会話が増える）

創作は「作品が残る」ので、展示や家族への共有にもつながります。

• 折り紙（季節の飾り、壁面づくり）
• パステルアート（指や綿で塗れるので負担が少ない）
• 苔玉づくり（触感がよく、手順がわかりやすい）
• 簡単調理（桜の時期の和菓子、秋の味覚など）

材料は「切る工程を職員が担当」など役割分担すると、参加が難しい方も関われます。

音楽・回想系（懐かしさを味方にする）

音楽は好みが分かれるため、世代の中心を意識して選曲します。

• 歌詞カードで歌う（大きい文字、読みやすい行間）
• イントロクイズ（曲名より「歌手当て」などでもOK）
• 写真や道具を見ながら思い出を話す（回想法）
• 手拍子・簡単リズム（座位で十分盛り上がる）

正確さを求めすぎず、「覚えている部分だけ」で進めると安心感が出ます。

リラクゼーション系（頑張らない時間を作る）

刺激の強いレクが続くと疲れやすいので、合間に入れると全体が整います。

• ハンドマッサージ（アレルギー確認、力加減は軽め）
• アロマ（香りが苦手な方がいれば無理に使わない）
• 呼吸法（4秒吸って、6秒吐くなど）
• 椅子ヨガ（首・肩・背中をほぐす程度）

「静かな時間」を意図的に作ると、その後の活動にも集中しやすくなります。

道具なし・準備が軽い系（急な空き時間に便利）

人手が少ない日や、短い時間で回したい日に役立ちます。

• 指体操（グー・チョキ・パー、左右で違う動き）
• 言葉連想（「春といえば？」を順番に言う）
• 数当て（1〜20で「大きい／小さい」ヒント）
• 拍手ゲーム（手拍子の回数を合わせる）

短時間でも「できた」を積み上げると、次回の参加意欲につながります。

レクリエーションを企画・実施するときの注意点

座位レクでも、安全と尊重が最優先です。

現場で起きやすいポイントを、チェック形式で整理します。

安全面を最優先にする

座っていても、前のめりや腕の振りでバランスを崩すことがあります。

• 椅子は安定したものを使い、キャスターは固定する
• 足が床につく高さに調整し、深く座ってもらう
• 道具の破損や尖り、滑りやすさを事前確認する

「危なそうな方には職員が近くにつく」だけでも事故リスクは下げやすいです。

参加を強要せず、役割で関われる形にする

気分や体調で参加したくない日もあります。

• 見学OK、応援OK、採点係OKなど「席でできる役割」を用意する
• できないことより「できる形」を先に提示する
• ルール理解が難しい方には個別に短く説明する

関わり方の選択肢があると、雰囲気が穏やかになりやすいです。

水分補給と室温管理をセットで行う

小さな運動でも汗はかきます。

• 開始前・途中・終了後で声かけして水分を促す
• 夏は冷房で乾燥しやすいので喉の状態も確認する
• 冬は暖房で脱水しやすいため「こまめに一口」を促す

「飲んでください」より「一口だけでもどうぞ」の方が受け入れられやすいです。

季節感を入れてマンネリを防ぐ

室内中心の生活では、季節を感じる機会が減りやすいです。

• 月ごとにテーマ（桜、夏祭り、紅葉、クリスマスなど）を決める
• 歌、創作、クイズを同テーマで揃えると統一感が出る
• 飾りを一緒に作って掲示すると「参加の痕跡」が残る

行事は大がかりにせず、短時間でも季節が伝わる要素を入れるのが現実的です。

よくある質問（FAQ）

レクリエーションは毎日やるべきですか？

毎日でなくても構いません。

• 目安は「短時間でも継続できる頻度」
• 疲れが強い方が多い日はリラクゼーション中心にする
• 週の中で「運動・脳トレ・創作」を分散すると偏りが減る

大切なのは、無理なく続けられる設計にすることです。

座ったままの運動レクで気をつけることは？

座位でも転倒や肩の痛みは起こり得ます。

• 肩関節に痛みがある方は「上に上げる動作」を避ける
• 風船や柔らかいボールなど安全な道具を選ぶ
• 息切れ・顔色・発汗などを見て強度を下げる

体調の変化に早く気づけるよう、見守りの位置取りが重要です。

盛り上がらないときの立て直し方法は？

進行側が完璧に回そうとすると、逆に硬くなりがちです。

• 職員がわざと小さく失敗して笑いを作る
• 難易度を下げて「成功体験」を増やす
• ルール説明を短くし、まず一回やって見せる

「できた」「わかった」が出ると、雰囲気は戻りやすいです。

まとめ：座位レクリエーションは参加のハードルを下げられる

高齢者のレクリエーションは、運動が得意な方だけのものではありません。

座ったままできるレクを中心にすると、体力差があっても参加しやすくなります。

脳トレ・運動・創作・音楽・リラクゼーションをバランスよく回し、利用者さんが安心して楽しめる時間を作っていきましょう。