巷で話題！ナルトダンスの踊り方を初心者向けにわかりやすく解説

「TikTokで話題のナルトダンスを踊ってみたいけど、振り付けが複雑で覚えられない…」そんな悩みを抱えていませんか？。

ナルトダンスは、中国発のダンスミームとして世界的な人気を誇り、今やYouTubeやTwitter、Pinterestなど様々なSNSで拡散されています。

独特な手首の動きと左右の流れるようなステップが特徴的なこのダンスは、一見難しそうに見えますが、実は段階を踏んで練習すれば誰でも踊れるようになります。

この記事では、ナルトダンスの踊り方を初心者向けに徹底解説します。

基本の振り付けから覚え方のコツ、上手く見せるポイントまで詳しく紹介するので、最後まで読めばあなたもすぐに踊れるようになりますよ。

ナルトダンスとは？話題の背景を知ろう

ナルトダンスの踊り方を学ぶ前に、このダンスがどこから生まれ、なぜ世界中で人気になったのかを理解しておきましょう。

背景を知ることで、ダンスの雰囲気やノリを掴みやすくなります。

中国発のダンスミームとして拡散

ナルトダンスは、中国のショート動画アプリDouyinで誕生したダンスミームです。

2023年頃から中国国内で「科目三」というキーワードとともに話題となり、特に広西チワン族自治区で結婚式や披露宴などの人生の節目で踊られるようになりました。

その独特な手首の動きと左右に揺れる振り付けが特徴で、海外のTikTokユーザーにも瞬く間に拡散されました。

日本でも2024年以降、多くのインフルエンサーやダンサーがナルトダンスの動画を投稿し、一気にトレンド入りしました。

「科目三」と「一笑江湖」の関係

ナルトダンスを検索すると「科目三」という言葉がよく出てきます。

これは中国語で「科目3」を意味し、もともとは運転免許試験の第三段階を指す言葉でしたが、転じて「人生の重要な試練」や「通過儀礼」といったニュアンスで使われるようになりました。

ナルトダンスで使用される楽曲「一笑江湖」のリミックスバージョンは、結婚式などのお祝いの場で踊られることが多く、その流れで「科目三ダンス」とも呼ばれるようになったのです。

アニメNARUTOとの関連性

「ナルトダンス」という名前から、多くの人がアニメ『NARUTO』と関連があると思うかもしれません。

実際、海外では「Naruto Dance」という名称でも検索されており、一部の動画ではNARUTOのコスプレをして踊る投稿も見られます。

しかし、実際にはアニメNARUTOと直接の関係はなく、ダンスの振り付けや楽曲もアニメとは無関係です。

おそらく、ダンスの独特な手の動きが忍者の印を結ぶ動作に似ていることから、海外のファンがNARUTOと結びつけて呼ぶようになったと考えられます。

【本家Ver】ナルトダンスの基本の踊り方

ナルトダンスの踊り方を習得するには、いきなり全体を覚えようとせず、段階的に練習することが大切です。

ここでは、初心者でも無理なく覚えられるように、ステップごとに分けて解説していきます。

先ずは、動画を見てみましょう。

@zcl65655

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ステップ1：基本の立ち位置と姿勢を整える

科目三・一笑江湖系のナルトダンスを踊る前に、まずは基本の立ち位置と姿勢を確認しましょう。

足幅は肩幅よりやや狭めを意識し、膝を軽く曲げて、すぐに小さく弾める状態を作ります。

上半身は少しだけ前傾させつつも、背中を丸めすぎず、力を抜いた自然な姿勢をキープするのがポイントです。

肩や腕に余計な力が入ると動きが固く見えやすいため、まずは脱力した状態で立つことを意識してください。

このダンスは大きく見せるよりも、軽くリズムに乗るような雰囲気が大切なので、鏡の前で自然な立ち方を確認しながら練習するのがおすすめです。

基本姿勢のコツ

初心者の場合は、最初から大きく動こうとするよりも、まずはその場で軽く膝を弾ませるところから始めると安定しやすくなります。

視線は正面か少し斜め前を見るくらいで十分で、顔や首にも力を入れすぎないようにしましょう。

全体としては「構えすぎず、ゆるくリズムを取る」ことが、この系統のナルトダンスらしさにつながります。

ステップ2：左右のスライドステップを覚える

基本姿勢ができたら、次は左右に小さく移動するスライドステップを練習していきます。

まず右足を右へ小さく出して体重を移し、次に左足を寄せて元の幅に戻します。

その後、左足を左へ小さく出して体重を移し、今度は右足を寄せるという流れを繰り返します。

この左右のステップは、科目三系のダンスにある独特のゆるいノリを作る土台になるため、最初にしっかり身につけておくことが大切です。

歩幅は大きく取る必要はなく、肩幅の中で小さく動く程度で十分それっぽく見えます。

ステップ練習のポイント

このとき意識したいのは、足だけで動くのではなく、体重も一緒に左右へ移すことです。

足先だけを動かしてしまうと、上半身との一体感がなくなり、不自然な見え方になりやすくなります。

まずは音楽なしで「右へ、寄せる、左へ、寄せる」と口に出しながら繰り返し、体重移動の感覚を覚えていきましょう。

ステップ3：ナルト走り風の前傾動作を入れる

左右のステップに慣れてきたら、次はこのダンスの見せ場であるナルト走り風の動きを加えていきます。

左右に揺れたあと、右足を前に軽く出しながら上半身を少し前に倒し、両腕を後ろへ流すように引きます。

続いて左足も前に出し、前へ進むようなイメージで2歩ほど小さく運びます。

このとき、腕は後ろへ引きすぎなくても問題ありませんが、前に出さず、後ろへ流れる形を意識するとナルトダンスらしさが出やすくなります。

前傾は深すぎるとバランスを崩しやすいため、初心者は軽く体を倒す程度から始めるのがおすすめです。

前傾動作のコツ

大事なのは、勢いよく突っ込むことではなく、「前へ進みたい感じ」を自然に見せることです。

そのため、足は小さく出し、上半身だけを少し前に乗せるように意識すると、無理なく形を作れます。

また、この部分だけ少し動きにメリハリをつけると、前半の左右ステップとの違いがはっきりして見栄えが良くなります。

ステップ4：切り返しとキメの動きを入れる

ナルト走り風の前進ができたら、最後は動きを止めて見せるための切り返しとキメを加えます。

前へ2歩進んだあと、両足を軽く開いて上半身を少し起こし、腕を体の前に戻します。

そこから小さくバウンドするようにリズムを取りつつ、両手を前へ出す、または片手を前・片手を後ろにしてポーズを作ります。

この最後のキメが入ることで、全体の流れに締まりが出て、短い振付でも完成度が高く見えます。

止まる瞬間に視線も正面へ向けると、動きの終わりがはっきりして、動画映えもしやすくなります。

キメをきれいに見せるポイント

最後のポーズは大きく作りすぎなくてもよく、しっかり止まることのほうが重要です。

初心者は動き続けてしまいやすいため、最後の1カウントだけは「ピタッと止まる」ことを意識すると、一気に踊れているように見えます。

スマホで撮影してみると、自分では止まっているつもりでも意外と揺れていることがあるため、動画で確認しながら調整していくと完成度が上がります。

ステップ5：8カウントの流れをつなげて練習する

各パーツをそれぞれ練習したら、最後は8カウントの流れとしてつなげて踊ってみましょう。

基本の流れは、「右へ出す、寄せる、左へ出す、寄せる、前へ1歩、前へ1歩、戻して、キメ」という構成です。

最初はテンポを落として、一つひとつの動きと体重移動を確認しながら練習すると、無理なく覚えられます。

慣れてきたら、楽曲「一笑江湖」のリズムに合わせて少しずつスピードを上げていきましょう。

このダンスは、完璧に大きく踊るよりも、脱力感とリズム感を自然に出すことのほうが重要なので、気負いすぎずに繰り返し練習することが上達への近道です。

全体を通して意識したいこと

科目三・一笑江湖系のナルトダンスでは、足幅を広げすぎず、小さく動くことがそれっぽく見せるポイントです。

また、ずっと全力で動くのではなく、左右のスライドはゆるく、前進とキメの部分だけ少し強調すると、メリハリのある踊り方になります。

鏡や動画で自分の姿を確認しながら、姿勢、体重移動、止まるタイミングを少しずつ整えていけば、初心者でも十分に雰囲気のある仕上がりを目指せます。

【シルエットVer】ナルトダンスの基本の踊り方

NARUTOの主題歌にもなった、KANABOONのシルエットバージョンの踊り方も見ていきましょう。

@danceverse000

手先の器用さが、、、、いっせーの、、、 ナルトダンス×KANABOOM『シルエット』🥷⭐️反転ミラー♪ゆっくり解説💨簡単練習 #シルエット #ナルトダンス #踊ってみた #ダンスチャレンジ #Naruto

♬ オリジナル楽曲 - DanceVerse - DanceVerse

ステップ1：基本の立ち位置と構えを作る

シルエットバージョンのナルトダンスを踊るときは、まず安定した立ち位置を作るところから始めましょう。

足幅は肩幅よりやや広めに開き、膝を軽く緩めて、すぐに左右へ重心移動できる状態を作ります。

上半身はまっすぐ立ちすぎず、少しだけ力を抜いて、胸の前で手を動かしやすい位置を意識してください。

この振付は、足元を大きく動かすというよりも、広めのスタンスを保ちながら、上半身と腕の見せ方で雰囲気を出していくパートが多めです。

そのため、まずは「足を開いて立つ」「膝を固めない」「腕を胸の前に持ってきやすい姿勢を作る」という3点を意識すると入りやすくなります。

基本姿勢のコツ

初心者は足幅を広げると腰が引けやすいため、開きすぎず、自分が安定して立てる幅から始めるのがおすすめです。

肩に力が入ると腕の動きが硬く見えやすいので、最初は深呼吸してから肩を落とし、リラックスした状態を作っておきましょう。

この時点では、派手に見せようとするよりも、振付の土台になる姿勢を安定させることが大切です。

ステップ2：胸の前で手をクロスさせる動きを覚える

このシルエットバージョンでは、胸の前で両手を交差させたり、左右に流したりする腕の動きが印象的です。

まずは両肘を軽く上げて、手を胸の前あたりに持ってきます。

そこから両腕をクロスするように重ね、次に左右どちらかへ流すように開く動きを練習しましょう。

動きとしては大きすぎず、胸の前でコンパクトにまとめるほうが、この振付らしい見え方になりやすいです。

初心者は最初に「クロスする」「開く」「戻す」という3つの流れだけ覚えると、全体の構成がつかみやすくなります。

腕の動きのポイント

手先だけを動かすのではなく、肘の向きも少し変えながら動かすと、腕全体に流れが出やすくなります。

また、クロスするときはやや素早く、開くときは少し見せるように動くと、メリハリがついて見栄えが良くなります。

慣れないうちは、鏡を見ながら「胸の前で交差しているか」「左右にずれすぎていないか」を確認しながら練習すると安定しやすいです。

ステップ3：左右への体重移動を加える

腕の動きに慣れてきたら、次は下半身の重心移動を組み合わせていきます。

足は広めに開いたまま、右へ体重を乗せる、中央へ戻す、左へ体重を乗せる、中央へ戻す、という流れを繰り返します。

このとき、足を何度も大きく踏み替える必要はなく、開いたスタンスの中で腰の位置を左右に移す意識で十分です。

シルエットバージョンは、この横の重心移動と腕のクロス動作が重なることで、それっぽい雰囲気が出やすくなります。

まずは「腕だけ」「足だけ」と分けて覚えるのではなく、早めに同時に動かして感覚をつかむのがおすすめです。

体重移動のコツ

体重移動は肩だけを揺らすのではなく、骨盤ごと少し右、左へ移すようにすると自然に見えます。

上半身だけが流れてしまうと不安定に見えやすいので、膝を軽く緩めたまま下半身で支えることを意識しましょう。

最初はテンポを落として、「右、中央、左、中央」と口に出しながら動くと、タイミングを覚えやすくなります。

ステップ4：斜めに切り返す腕の動きを入れる

この振付では、胸の前のクロスだけでなく、片腕を斜めに流したり、もう片方の腕を支えるように添えたりする切り返しの形も出てきます。

たとえば、右側へ流すときは、右腕をやや斜め前へ押し出し、左腕はその近くで支えるような形を作ります。

次に反対側でも同じように切り返すことで、動きに方向性が生まれ、単調に見えにくくなります。

このパートは、ただ横に開くだけではなく、少し斜めのラインを使うことで、シルエットバージョンらしいスタイリッシュさが出やすいです。

初心者はまず、右斜め、戻す、左斜め、戻す、という順番だけでも覚えておくと全体をつなげやすくなります。

斜めのラインをきれいに見せるポイント

腕を伸ばしきる必要はありませんが、どちらの方向へ見せたい動きなのかが分かる程度には角度をつけることが大切です。

また、腕だけを斜めに出すのではなく、顔や胸の向きも少しだけその方向へ寄せると、動きがまとまって見えます。

この切り返しはテンポよく続くので、まずは小さめの動きで正確さを優先して練習すると失敗しにくくなります。

ステップ5：開く動きと戻す動きでメリハリを作る

後半では、胸の前でまとめた腕を一度外へ開いて、また中央へ戻すような見せ場が入ります。

この部分では、両腕を横方向へ広げることで一瞬大きく見せ、そのあと再び胸の前に集めて次の動きへつなげます。

ずっとコンパクトな動きが続く中で、この「開く」動きを入れることで、振付にメリハリが生まれます。

足元は大きく変えず、広めのスタンスと軽い重心移動を保ったままで構いません。

大きく見せるべき場面と、戻してまとめる場面を意識すると、シンプルな動きでも完成度が高く見えやすくなります。

メリハリを出すコツ

開くときは胸も少し開き、戻すときは腕だけでなく上半身も少し内側へ寄せるようにすると、差がはっきり見えます。

初心者は常に同じ大きさで動いてしまいやすいため、「ここは広げる」「ここは小さくまとめる」と場面ごとに意識を変えるのがポイントです。

動画を撮って確認すると、思ったより開けていないことも多いので、見え方を客観的にチェックしながら調整すると上達しやすくなります。

ステップ6：全体の流れをつなげて仕上げる

各パーツを練習したら、最後は全体をひとつの流れとしてつなげていきましょう。

大まかな構成は、「広めに立つ → 胸の前でクロス → 左右へ重心移動 → 斜めへ切り返す → 腕を開く → 胸の前へ戻す」というイメージです。

この振付は、走るような前進がメインではなく、その場のスタンスを活かしながら、腕の形と重心移動で見せていくタイプです。

そのため、足元を忙しく動かすよりも、胸の前の手の位置、左右への移動、開くタイミングを丁寧にそろえるほうが、完成度が上がりやすくなります。

最初はゆっくりと通しで踊り、慣れてきたら楽曲に合わせてテンポを上げながら、腕の角度や切り返しの速さを整えていきましょう。

初心者が意識したい仕上げのポイント

シルエットバージョンでは、手数が多く見えても、実際には「クロス」「流す」「開く」「戻す」の組み合わせで構成されている場面が多くあります。

そのため、一つひとつの動きを細かく暗記するよりも、動きのパターンごとに覚えると再現しやすくなります。

まずは姿勢と重心移動を安定させ、そのうえで腕の形を整えていけば、初心者でもシルエットらしい雰囲気を十分に出しやすくなります。

ナルトダンスをもっと楽しむための応用アイデア

基本の踊り方をマスターしたら、次は自分なりのアレンジや楽しみ方を見つけてみましょう。

ナルトダンスは世界中で様々な形で楽しまれているので、応用次第でもっと面白くなります。

グループで踊って一体感を楽しむ

ナルトダンスは、一人で踊るのも良いですが、グループで踊るとさらに盛り上がります。

結婚式やパーティー、イベントなどで友人や家族と一緒に踊ることで、一体感と楽しさが倍増します。

実際、中国では結婚式の披露宴でゲスト全員がナルトダンスを踊る光景が定着しており、日本でも子育て中のママ友グループやサークル活動で取り入れる人が増えています。

全員で息を合わせて踊る達成感は格別です。

コスプレやテーマを決めて投稿

TikTokやTwitterでは、NARUTOのコスプレをしてナルトダンスを踊る動画が人気です。

アニメキャラクターの衣装を着たり、特定のテーマ（例：和風、学園祭、ハロウィンなど）を設定したりすることで、動画に個性が生まれます。

また、介護施設や子育てイベントなど、特定のコミュニティ向けにアレンジした投稿も注目を集めやすくなります。

自分らしさを表現できる要素を加えて、オリジナリティあふれる動画を作ってみましょう。

楽曲をアレンジして新しい雰囲気に

ナルトダンスの定番楽曲は「一笑江湖」のリミックスですが、他の楽曲に合わせて踊るのも面白いアプローチです。

例えば、J-POPや洋楽、アニメソングなど、自分の好きな曲に振り付けを合わせてみることで、全く違った雰囲気のダンスが完成します。

世界的に見ても、ナルトダンスは様々な楽曲でアレンジされており、Pinterest等で検索すると多様なバージョンが見つかります。

音楽の選び方次第で、同じ振り付けでも印象が大きく変わるので、ぜひ挑戦してみてください。

地域や文化に合わせたアレンジ

ナルトダンスは中国の広西チワン族自治区が発祥の地とされていますが、日本や海外でも独自のアレンジが生まれています。

例えば、日本では盆踊りの要素を取り入れたり、地域のお祭りで披露したりする試みもあります。

また、各国の伝統舞踊とミックスした投稿も話題になっており、世界中で新しい解釈が加わり続けています。

あなたも自分の地域や文化の特徴を活かしたアレンジを考えてみると、さらにナルトダンスが楽しくなるでしょう。

ナルトダンスの練習に役立つツールとリソース

ナルトダンスの踊り方をより効率的に習得するためには、便利なツールやリソースを活用することが大切です。

ここでは、初心者から上級者まで役立つ情報をまとめて紹介します。

動画プラットフォームの効果的な使い方

TikTokやYouTubeでナルトダンスを検索すると、初心者向けのチュートリアルから上級者向けのアレンジまで、数多くの動画が見つかります。

特に「科目三」や「一笑江湖」と一緒に検索すると、より正確な情報が得られます。

動画を見るときは、再生速度を0.5倍や0.75倍に落として、手首の角度や足の運び方を細かく確認しましょう。

同じ振り付けを複数のクリエイターの動画で比較することで、共通するポイントや自分に合ったスタイルが見えてきます。

SNSコミュニティの活用

TwitterやPinterestでは、ナルトダンスに関する情報交換が活発に行われています。

ハッシュタグをフォローすることで、最新のトレンドやイベント情報をキャッチできます。

また、自分の踊りを投稿すると、フォロワーやコミュニティメンバーからアドバイスやコメントをもらえることもあります。

世界中のダンサーとつながることで、モチベーション維持にもつながるでしょう。

オフラインでの練習環境

ナルトダンスの踊り方を本格的に習得したいなら、ダンススタジオやカルチャーセンターで開催されているワークショップに参加するのもおすすめです。

2026年現在、日本各地でナルトダンスを教える講座が増えており、対面で指導を受けることで上達スピードが格段に上がります。

また、地域のコミュニティセンターや公民館で仲間と一緒に練習する場を作ることも、楽しく継続するコツです。

練習環境を整えることで、ナルトダンスがより充実した趣味になるでしょう。

まとめ

ナルトダンスの踊り方は、手首の動きと左右のステップを段階的に覚えることで、誰でもマスターできます。

基本の振り付けを身につけたら、リズム感や表情、全身のバランスを意識して練習しましょう。

TikTokやYouTubeなどの動画を活用しながら、自分らしいアレンジを加えることで、もっと楽しめます。

さあ、今日から早速ナルトダンスに挑戦して、世界中で話題のトレンドを体感してみてください。