屋内・多世代・交流する・体を動かす
インディアカのルールと遊び方を図でわかりやすく解説
インディアカは、羽根の付いたインディアカボールを、ネットをはさんで手で打ち合うスポーツです。相手のコートにインディアカボールを落とすと得点になります。
ここでは、インディアカのルールと遊び方を、一般社団法人日本インディアカ協会が公開している競技規則（抜粋）に沿って、図で説明します。コートと人数、打ち方、サービス、得点の順に紹介します。
インディアカの基本ルール早見表
- 人数
- コートに入るのは1チーム4人。交替の選手は4人まで
- コート
- 6.10m×13.40m。バドミントンコートと同じ大きさ
- 用具
- 羽根の付いたインディアカボール。パッドの部分を素手で打つ
- 打ち方
- 肘から先の片手で打つ
- 返すまでの回数
- 3回まで。同じ人が2回続けて打つことはできない
- サービス
- 後列の選手が、エンドラインの外側からアンダーハンドで1回
- 得点
- 相手コートにインディアカボールを落とすと得点。ラリーポイント制
- 勝敗
- 21点で1セット。3セットマッチで、2セットを先に取ったチームの勝ち
このページの内容目次を開く閉じる
インディアカのルールと遊び方
準備するもの
- インディアカボール：クッションの入った平たいパッドに、羽根が付いた用具です。パッドの部分を素手で打ちます。
- コート：6.10m×13.40mの長方形です。バドミントンコートと同じ大きさです。
- ネット：コートの中央に張ります。高さは、男女混合と男子が2.15m、女子・シニア男女混合・シニア男子が2.00m、シニア女子が1.85mです。
出典：日本インディアカ協会「ルール」インディアカ競技規則（抜粋）（別タブ）
遊び方（1/4）
コートにネットを張り4人ずつのチームに分かれる
コートは6.10m×13.40mで、バドミントンコートと同じ大きさです。コートに入るのは1チーム4人で、前列に3人、後列に1人が位置します。 インディアカは、バドミントンコートと同じ大きさのコートで行います。コートに入るのは1チーム4人で、交替の選手を4人まで置くことができます。男女混合の場合は、女子が2〜3人いることが決まりです。
コートの中では、前列に3人、後列に1人が位置します。
始める前に、キャプテンどうしのジャンケンで、サービス（またはレシーブ）を選ぶか、コートを選ぶかを決めます。
出典：日本インディアカ協会「ルール」インディアカ競技規則（抜粋）（別タブ）
遊び方（2/4）
インディアカボールのパッドを片手で打つ
インディアカボールは、クッションの入った平たいパッドに羽根が付いた用具です。パッドの部分を、肘から先の片手で打ちます。 インディアカのルールでは、インディアカボールの平たいパッドの部分を、素手で打ちます。
使うのは、肘から先の片手です。ただし、ネットを越えてくる最初の1打と、ブロックのときは、両手を使ってもかまいません。
出典：日本インディアカ協会「ルール」インディアカ競技規則（抜粋）（別タブ）
遊び方（3/4）
サービスで始めて3回以内に相手コートへ返す
数字は打つ順番です。ネットを越えて相手側に打ち返すまでに打てるのは、3回までです。相手コートにインディアカボールを落とすと得点になります。 サービスは、後列の選手が、コートのエンドラインの外側から、アンダーハンドで打ちます。サービスは1回だけで、インディアカボールがネットに触れると失敗です。
ネットを越えて相手側に打ち返すまでに、打てるのは3回までです。同じ選手が、2回続けてインディアカボールに触れることはできません。
インディアカボールを相手のコートに落とすと、得点になります。
出典：日本インディアカ協会「ルール」インディアカ競技規則（抜粋）（別タブ）
遊び方（4/4）
21点を1セットとして2セットを先に取ったチームが勝ち
21点を1セットとして、3セットマッチで行います。先に2セットを取ったチームが勝ちです。図はAチームが2セットを取った例で、数字は説明用です。 得点は「ラリーポイント制」です。サービスをしたチームかどうかに関係なく、ラリーに勝ったチームに点が入ります。
21点を1セットとして、3セットマッチで行います。2セットを先に取ったチームが勝ちです。
サービスは、相手側に得点されるまで、同じ選手が続けて行います。
出典：日本インディアカ協会「ルール」インディアカ競技規則（抜粋）（別タブ）
レクリエーション保険
行事を開催する主催者の方へ
- 開催前日までネットで申込開催日の60日前から、前日23時59分まで申し込めます。
- ケガに加えて熱中症・食中毒も補償行事参加中のケガや、熱中症・食中毒による入院・通院などを補償します。
- 1日1名あたり約29円から（※）申込サイトで行事の種類・参加人数・開催日を入力し、保険料を試算できます。
1日20人以上の日帰り行事が対象です。行事種目など、その他にも引受条件があります。
保険料をシミュレーション申込サイトが別タブで開きます。
補償内容・加入条件を確認する（公式サイト・別タブ）※約29円は、ライトプランで料率区分がA料率（危険度小）の行事に加入する場合の、1日1名あたりの概算です。1契約あたりの最低保険料は1,000円です。補償には条件・免責事項があります。大百科に種目が掲載されていることは、保険の対象となることを保証するものではありません。
インディアカのルールの補足とよくある質問
前列と後列でできることは違う？
違います。前列の3人は、どの位置からでもアタックができ、ブロッキングにも参加できます。
後列の1人は、アタックラインの後ろからならアタックができます。ネットに近いフロントゾーンでのアタックと、ブロッキングはできません。
コートの中では、左右と前後の選手の足が触れ合わないように位置します。
出典：日本インディアカ協会「ルール」インディアカ競技規則（抜粋）（別タブ）
ブロッキングのルールは？
ブロッキングは、前列の3人が、両手を使って行うことができます。
ブロッキングは、返すまでの3回には数えません。ブロッキングをした選手が、続けてインディアカボールに触れても、反則になりません。
出典：日本インディアカ協会「ルール」インディアカ競技規則（抜粋）（別タブ）
反則になるのはどんなプレー？
日本インディアカ協会の競技規則（抜粋）には、次の反則が挙げられています。
プレー中に、センターラインを踏み越える。同じ選手が、2回続けてインディアカボールに触れる。相手側のコートにあるインディアカボールに触れる。体や衣服がネットに触れる。
ただし、アタックをしたあとに手がネットを越えてしまっても、反則にはなりません。
出典：日本インディアカ協会「ルール」インディアカ競技規則（抜粋）（別タブ）
ネットの高さはどう決まる？
ネットの高さは、チームの区分で決まっています。
男女混合と男子は2.15m、女子・シニア男女混合・シニア男子は2.00m、シニア女子は1.85mです。
出典：日本インディアカ協会「ルール」インディアカ競技規則（抜粋）（別タブ）
インディアカはどこで生まれた？
笹川スポーツ財団のスポーツ辞典によると、インディアカは、1960年代にドイツ人の体育教師が考案しました。ブラジルで見た「ペテカ」というスポーツから着想を得たとされています。
その後、ドイツで広まり、ヨーロッパを中心に、アジアなどでも行われるようになりました。
出典：笹川スポーツ財団「スポーツ辞典 インディアカ」（別タブ）
注意事項
ルールの確認日：2026年10月8日。一般社団法人日本インディアカ協会が公開している「インディアカ競技規則（抜粋）」と、笹川スポーツ財団「スポーツ辞典 インディアカ」を参照しています。ここで紹介したのは競技規則の概略です。くわしい規則は、同協会の「インディアカ競技規則」で確かめてください。大会に参加する場合は、主催者が決めた方法にしたがってください。
